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初冬的秋风吹来旧色，黄叶红枫掠过。一盏小禅灯照亮半月。今晚比昨晚冷。 ——王朝王之登“立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨”。当黄叶飘落，北风带来阵阵寒意时，我们独自一人度过了冬季的第一个节气——立冬。立冬不仅代表着季节的更替，也标志着传统文化中“采集万物以御寒”的开始。此时，自然界的阳气隐藏，阴气达到巅峰。人体也必须适应这种变化，保持阳气，储备能量，为来年抗击严寒、生发打下坚实的基础。所谓“立冬补冬”，空口”，但“补”并不是一味吃鱼吃肉，而是要注意科学营养，适应天气。立冬也是冬季的开始，餐桌上的食物是“冬补”最直接的部分。总的原则是：增加热量、平衡营养、多热少冷。❄️充足的优质蛋白蛋白质是产生热量、修复身体组织的基础。入冬后，可以适当增加摄入量。肉类：羊肉性温，能温中温肾，补益气血。水产类：鲫鱼、海参、虾等，富含优质蛋白质和多种微量元素，豆制品、鸡蛋、奶类：黄豆、黑豆、豆腐、牛奶等。等都是进口的每日蛋白质补充剂的蚂蚁来源。 ❄️承诺增加“好”脂肪。脂肪是储存和提供能量的重要物质。选择健康的脂肪来源来保持温暖，而不会给身体增加任何负担。推荐来源：坚果类（核桃、杏仁、腰果）、种子类（黑芝麻、葵花子）、深海鱼等。核桃还有补肾、强肾、温肺平喘的功效，适合冬季食用。 ❄️冬季蔬菜中必需维生素和矿物质的种类减少，但维生素的使用不能忽视，否则很容易导致免疫力下降。根类蔬菜：萝卜、红薯、山药、马铃薯等。山药能健脾润肺、补肾、固精，是极好的滋补品。深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等，富含维生素和纤维。黑色食品：中医有“五行”之说黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等，入肾经，补肾养生最佳。 ❄️喝热一点的粥和汤。粥和汤不仅可以改变水分，而且容易消化吸收，适当保养脾胃。健康粥：红枣山药粥、核桃黑米粥、羊肉萝卜粥：当归生姜羊肉汤（经典祛寒温补汤）、黄芪枸杞炖鸡汤（补气补虚）、萝卜鲫鱼汤（健脾开胃）。饮食偏重，需要注意肠道健康：多吃洋葱、大蒜、韭菜、芦笋。我们、豆类等富含可溶性膳食纤维和功能性糖的食物。益生菌：直接补充有益菌的益处。选择发酵食品，如无糖酸奶、开菲尔、泡菜（注意钠含量）、豆豉等。 ❄️保证喝水，对抗冬季“隐性干燥”出汗较少，但呼吸和房间取暖会带走大量湿气。缺水会影响新陈代谢和认知功能。建议：及时浇水。温水、淡茶、清汤都是不错的选择。 ❄️控制钠钾平衡，稳定血压。冬季血压容易出现波动，高盐饮食是危险因素。对策：减少烹饪时的盐和酱油用量，少吃加工肉类和腌制品。同时，增加使用高钾食品，如香蕉、土豆、菠菜等，促进钠的排除。健康 健康 当归、生姜呃羊肉汤 原料：羊肉500克，当归10克，生姜30克，盐适量。做法：将羊肉切块焯水，放入砂锅中，加当归片、姜片，加足量水，大火煮沸，然后改小火煮1.5-2小时，至羊肉酥软，加盐调味即可。功效：温补血，散寒止痛。特别适合手脚冰凉、怕冷的人。核桃黑芝麻糊材料：核桃仁50克，黑芝麻100克，糯米粉50克，冰糖适量。做法：将黑芝麻和核桃仁分别烘烤（或放入烤箱烤香），拌入糯米，用料理机打成粉。食用时，取适量粉末，与碗混合。加水调成糊状，加冰糖调味。功效：补肾填精，乌发润肠。作为每日早餐或小吃。立冬养生的主要原则是先调养身体，重在补肾。中医认为，冬季对应五脏六腑之“肾”。肾藏精，是人体能量的主要来源。立冬养生首要任务就是温补肾阳，营养石精，紧紧“藏”体内元气。防寒保暖，保护气气。寒为阴邪，极易损伤阳气。尤其要保护头部、背部、胃部和足部，这些地方是气聚、易受风寒的地方。俗话说“寒从脚开始”。睡前用热水泡脚最简单也最有效冬天来临后，我有几种保暖的方法。保持精神内向，安静休息，避免情绪爆发，保持心境平和，有助于抑制阳气。白天可以多读书、听舒缓的音乐，或者静坐、冥想等，让身心“安静”。立冬时的日常生活和锻炼。早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的分泌和阴精的积聚。晚上睡觉的时间可以适当延长，成人一般每天应保证7-8小时的睡眠。睡前用温水泡脚，不仅可以促进血液循环，还可以温阳散寒，提高睡眠质量。另外，要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，特别是头、颈、背、脚部。这些部位是阳气聚集的地方，容易受到影响。寒邪。但也要避免过热，内部温度不宜过高，否则会导致毛孔张开，阳气外泄。冬天虽然寒冷，但也不能完全呆在室内。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。选择一些较温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。运动时间最好安排在阳光充足、气温相对较高的时期。避免清晨或深夜外出运动，以免寒邪侵袭。运动前做好充分的热身准备，运动时注意呼吸均匀，避免冷空气直接刺激呼吸道。 情绪调节：冬季，万物死气沉沉，景色萧瑟，很容易使人产生抑郁、焦虑等负面情绪。不良情绪会影响身体机能身体的内脏器官，从而削弱了身体的抵抗力。因此，保持愉快的心情，积极乐观地面对生活。可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式调节心情、缓解压力。同时，多参加户外活动，欣赏大自然的美景，感受季节的变化，也有助于拓展心胸、陶冶情操。立冬时按压两个穴位有好处。立冬是冬季的第一个节气。此时，自然界的阳气被隐藏起来，阴气逐渐变得浓郁。人体也需要遵循“采集”的方法，注意阳气的保养和阴精的滋养。中医认为，关元穴、太溪穴是冬季养生的重点穴位。一负责“温阳固本”一个负责“滋阴养石”。两者相辅相成，有助于调和阴阳，增强体质，防止寒邪侵袭。关元穴：翠元固本，温阳散寒❄️位置及功能：在小腹，前正中线上，脐下3寸（约四横指）。功能：关元为“元气之根”，属任脉。这是人体阴阳的交汇处。艾灸或按摩此穴，可彻底改元气、温石壮阳。特别适合入冬后手脚冰冷、预防感冒、腰膝酸软、夜尿频繁的人食用。 ❄️立冬养生应用祛寒暖身：冬季寒邪易伤气。关元穴可以刺激雅理气，改善血液循环，预防感冒和慢性呼吸道疾病复发。调理脾胃：天气寒冷，容易引起脾胃虚寒。按揉关元穴可以暖中焦，缓解胃胀、腹泻等问题。固石固本：岩石是天然的基础。关元穴在岩石附近。雷加刺激可以增强肾功能，改善精神不振、耳鸣、脱发等症状。 ❄️操作方法：艾灸 方法：每天取一根艾条悬吊10-15分钟。最好使该区域变暖而不烧伤。小心避免燃烧。搓掌跟：双手搓热后，用手掌覆盖关元穴，连续轻轻按摩3-5分钟，早晚各一次。太溪穴：滋阴补肾润燥防冬❄️位置及功能：足内，内踝、跟腱后方凹陷处。功能：太溪是足少阴肾经的原穴。这里是肾经气血聚集之处。有滋肾阴、清热的功效。适合冬季口舌干燥、失眠、潮热盗汗等阴虚体质的人食用。 ❄️立冬祛燥养生应用：冬季气候干燥，容易消耗体液。太溪穴可以滋补肾阴，改善皮肤干燥、咽干、咳嗽等症状。安神安眠：肾阴不足，易引起烦躁失眠。睡前触摸太溪穴，可引火归源，促进安宁睡眠。强筋健骨：肾主骨，关节疼痛更常见冬天星期一。按摩太溪穴可以缓解足跟痛和关节痛膝关节情况❄️操作方法：指压法：用拇指垂直按压太溪穴，力度由轻到重递增，每小时3-5分钟，两侧交替。热敷法：热水泡脚后，用热毛巾敷于太溪穴10分钟，可增强养阴功效。冬季养生早晨灸关元穴，两穴结合：增强阳气，唤醒机体元气。睡前按太溪：滋阴补血，助眠安神。立冬是万物复苏、复苏的开始。 “投资”身体的最佳时机。通过科学的饮食、合理的起居和适度的运动，我们不仅可以避免寒冷的冬天，还可以为来年的健康和活力积蓄能量。请记住，保持身体健康不是一朝一夕就能实现的，而是日积月累。岁月，以最自然的方式，聆听身体的声音，与天地和谐相处。希望你在这个冬天保持温暖和健康，等待春天的到来。还为立冬贡献了｜中医部姚晓琴营养部编辑金进主编｜业务拓展部王茜返回搜狐查看更多
