锻炼是健康生活的重要基础，但是关于“何时健康”的辩论并没有停止。有些人赞扬令人耳目一新的早晨培训，而另一些人则喜欢晚上练习的减压效果。那么“最佳运动时间”是什么时候？科学研究表明，在各种时间内，身体运动的影响存在显着差异，需要完全考虑包括个人需求和健康状况。 1。早上运动的优势。研究结果表明，从每天7点到9点的锻炼对体重减轻的影响最佳。与锻炼和晚上的群体相比，早晨运动小组的参与者的锻炼较少，但是早晨运动小组的BMI和腰部参与者较低。同样在另一项鼠标模型研究中，在一天的早期阶段，运动会导致燃烧脂肪而无事可做的最佳时间他们的饮食状况相当于人类的早晨。扩展全文
1。减少糖更令人愉快
一项在糖尿病护理中发表的2024年的研究教会说，肥胖的成年人或糖尿病患者在夜间最有效，最有益。
研究发现，从夜间到夜间，中等强度的有氧运动（例如轻快的步行，慢跑等）可以带来双重健康益处：
一方面，这将提高由于不曲折节奏的变化而引起的葡萄糖和胰岛素抵抗的异常耐受性，有效地抑制了第二天早晨的血糖波动，并稳定了基于糖的糖水平；
另一方面，研究证实，晚上运动可以降低肥胖人和糖尿病组的心血管疾病和死亡的风险。
2。降低心血管疾病的风险
一旦锻炼，许多有贫穷心脏的人就会击败自己的心，尤其是如果他们紧紧，他们记得E危险。
心脏从6点到上午9点脆弱：整个夜间消耗后，身体处于脱水状态，血压在粥时粘，血压达到当天最高的高潮。目前，强烈的运动就像在血管中的“去除盲盒” - 动脉斑块随时断裂，导致心肌梗塞和脑梗塞！
因此，最好避免下午或晚上这个高峰季节。
三步科学锻炼歌曲
1。热和醒来（5-10分钟）
通过动态拉伸或低强度活动（例如在该区域的踩踏，关节活动）激活身体，这使心率和体温连续升高，并为正式运动做准备。
2。核心锻炼（15-30分钟 +）
选择中等强度的有氧运动，例如快速步行，慢跑和骑自行车。建议的时间可以在初始阶段观察到。改善身体健康后，您可以逐渐扩展d通过心率监测进行一次运动时间（维持最大心率的50％-70％）。
3。舒缓和舒缓（10分钟）
通过静态拉伸，深呼吸运动或缓慢的步行，放松主肌肉群，并减轻第二天的肌肉疼痛，帮助您的心脏速度降低。
早晨和晚上的运动具有自己的优势和缺点。
关键是
符合生理的个人需求和节奏
无论是朝着朝阳还是向月光流汗，
常规和中等运动习惯
这是主要健康状况。
观看了这么长时间之后，起身移动！
参考
1。健康时间：晚上锻炼或运动是否好？研究发现：不同的人有不同的“最佳运动时间”
2.流行科学中国：早上还是晚些时候练习更好？最新研究：这次练习是“最佳解决方案”！
3。江苏省体育局：早晨或晚上的锻炼rcise？
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