刘今年45岁。当他年轻的时候，他每天都在不关注运动的情况下吃了haisai，他遭受了“三个高点”的痛苦。在35岁的时候，他开始下定决心要改变并坚持每天跑步。从最初的3公里到每小时20公里，没问题。当我有时间在周末时，我还将参加半程马拉松和全程马拉松比赛。他还要注意自己的饮食，并长期保持低脂和高蛋白质的模式。经过10年的持久性，他的三个高问题消失了。每个体格检查显示出良好的心肺功能。上周，他突然感觉到跑步时的胸部紧绷，休息后休息，但是很快他去跑步后再次出现。这让他感到错误，所以他很快去了医院检查。检查后，发现心脏分支的前降血管接近积累。这使它变得困难让他接受。他为什么突然吃健康并积极运动？医生说，老刘的疾病是非典型的冠状动脉疾病，与动脉粥样硬化斑块有关。他的长期运动将导致氧化应激对人体的反应，这会加速血管内皮损伤并导致血管狭窄。运动可以促进对血液的损害。你可以继续运动吗？ 1。您认为“健康运动”会伤害血管！你知道吗？有时运动会伤害您的血管！但是，这里是指埃尔西韦尔（Ehersiwell）过多，尤其是需要更加警惕的成年人和成年人。人体血管并非完全笔直，并且可以在某些角落形成干扰。运动时，血管与身体的节奏休息并收缩。但是，在过度运动时，血管会带来更大的压力，这会激发对血管内皮细胞的损害。此外，长期过度eXercise会导致心血管系统长时间高负荷，心脏和血液的血管处于高压下，这也会引起心肌损伤，心肌炎和其他问题。但是现在，所有基本指南都推荐每个正在积极锻炼的人。为什么这是？当然，这是因为适当的运动对健康有益。 SA中国心血管疾病的研究杂志已经教导说，普通人每周应进行150分钟的中等强度运动。要转换，这相当于每周一周半小时锻炼5天。中等强度的运动有益于改善人体的新陈代谢和心脏功能。它还可以降低血压和心率，并提高血管能力。它可以抵消锻炼造成的短期伤害并获得长期福利。扩展全文
如何确定运动是否过多？
北京高血压中心主任Cheng WenliG Anzhen医院与首都医科大学有关，他说，可以衡量运动后的血压，以确定运动是否过多。
血压将进行运动，但不会是140/90mmHg。如果您发现运动后的血压为180/110mmHg，即使以后下降到正常范围，这仍然意味着您将锻炼太多，您应该及时减少运动量。
2。这三种类型的运动不适合成人，您越多，受伤就越多！
运动对于那些年龄较大和成年人的人非常重要，但要求是选择正确的运动方法。不适当的运动方法只会返回效果。不建议成人和成人进行以下练习。
1。长距离运行
跑步是一项很好的有氧运动。适当的跑步可以促进血液和健康循环。但是，不建议成人长期跑步，因为物理成年人的功能随着年龄的增长而降低。长期跑步对耐力和关节有很高的要求，这很容易增加膝盖和脚踝的负担，从而导致膝关节和关节变性加速。
患有三种高和冠状动脉疾病等问题的老年人也会在长期距离内引起缺氧，导致心肌梗塞和脑血管事故。
2。坐下
坐着会给颈椎和腰椎带来很大的压力。成年人的颈椎和腰椎将有一些退化性变化。如果在此前提下仍在进行席位，则退行性病变将会恶化，这可能导致椎间盘突出症，神经根压缩和其他问题，也可能导致脊髓损伤。
3。腿运动
条腿锻炼是指勃起的运动，将另一只腿放在钢筋中以进行反复摩擦。这个练习可以挤压和刺激肌肉以促进血液循环。但是，对于身体瘦，小肌肉质量和动脉粥样硬化的成年人，运动可能会对腿部造成静脉损害，甚至加速血管阻塞。
3。血管越强，寿命越长！
北京医院心脏病学首席医师海冯教授说，人类寿命的上限取决于血管的耐用性。我们体内的血管约为100,000公里，对将营养，血液和氧气携带到各种组织和器官都有责任。血管健康对身体非常重要！
血管最害怕发现这些问题！
•血管的“高压”：硬化和衰老增加血管的平滑肌肉并产生大量胶原蛋白。弹性蛋白将相应地破坏，血管将变得越来越脆，这很容易引起心力衰竭PHY，慢性肾脏疾病和其他问题。
•血管的“良好耐药性”：当发生动脉粥样硬化时，斑块逐渐发育成血管。较大和较大的斑块将导致血管狭窄，血流将变得更狭窄，从而易于引起胸痛，胸痛，较低脚的lamig。随着狭窄水平的增加，血管在另一个阶段被完全阻塞，这将刺激心肌梗塞和脑梗塞。
•被“捣碎”的血管：静脉血管中缺乏平滑肌结构会导致静脉曲张，这在从事体力劳动并长时间站立的人中更为常见。当这种疾病发生时，它将影响正常的立场和行走。
为了保护血管，您需要从生活的细节开始，这非常重要。
1。高质量饮食
注意饮食中吃更健康的食物。地中海饮食有很棒的HEA利益，即主要是水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果等。
2.寻求吸烟并限制酒精
烟草和酒精都是明确的致癌物。定期吸烟和饮酒会增加患癌症的风险，并且与诸如心脏病，心房颤动，中风和猝死等疾病的发生直接相关。
3。定期工作和休息
维持7到8个小时的睡眠日 - 从降低高血压，冠心病和心力衰竭的风险中受益。
4。定期体格检查
定期进行体格检查将有助于及时发现身体异常的异常，并且还可以及时看到血管，并且可以及时进行干预步骤。
毫无疑问，运动对健康有益，但前提是运动应该是健康的。过多的演练只会带来相反的效果。
参考CES：
[1]“小心，您认为伤害血管的自律练习！》。
[2]“成人进行较少的培训，更多的培训，受到更多伤害！》。健康时间2024-03-06
[3]“血管越强，寿命越长！做4件事以使血管变慢。中国科学的受欢迎程度2024-01-27
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