大学入学分析即将到来。在测试准备过程中，孩子的大脑就像一个高速处理器，它需要高质量蛋白质，连续能量释放和主要营养素的支持。许多父母错误地认为“大鱼和大肉是补品”，但他们不知道不当饮食会增加孩子的胃和肠子的负担，并影响他们的测试准备状态。科学对应于三种食物，以满足高强度大脑使用的需求，并防止食物过多和睡眠。今天，我们将餐桌视为第二个桌子，使每一口都吃了“加点”，并让科学饮食“充电”候选人的大脑。在对测试的准备和检查期间，候选人的大脑处于高张力状态，对能量和营养的需求比以往任何时候都更高。合理的饮食必须满足以下要求：1。足够的能源供应主要能源E脑是葡萄糖，源自碳水化合物的分解。因此，候选人应每餐食用足够的碳水化合物，例如大米，面条，全麦面包等，以保持稳定的血糖水平，并防止低血糖引起的谨慎或疲劳。 2。高质量的蛋白质蛋白是产生神经递质并有助于改善记忆速度和反应的必不可少成分。候选人应确保每天消耗适当数量的高质量蛋白质，例如鸡蛋，牛奶，鱼，瘦肉，酱油等，以补充大脑的Si Sigla。 3。健康的脂肪omega-3脂肪酸（例如DHA）对于大脑功能至关重要，可以提高认知能力和记忆力。候选人可以适当地吃富含健康脂肪的食物，包括深海鱼（例如鲑鱼，鳕鱼），坚果（例如核桃，杏仁），亚麻籽油等，以帮助脑细胞。 4。维生素和矿物B维生素（B₁，B₆，B₁₂等）有助于缓解压力和改善OVE浓度。候选人可以从全谷物，瘦肉和绿叶蔬菜中提取它们。 扩展全文
维生素C可以增强免疫力并降低测试期间疾病的风险。候选人可以从柑橘，猕猴桃，草莓等等水果中获得它。
钙，镁和锌有助于稳定牙髓并提高睡眠质量。候选人可以从牛奶，坚果和菜肴中获得它。
5。足够的水分
水脱水会导致疲劳并降低浓度。候选人每天应该喝足够的水，以防止糖饮料和多余的咖啡。
6.确保食品安全
在大学入学测试期间，天气很热，食物很容易腐烂，一些生和冷食物含有细菌，很容易引起食物中毒。候选人应避免摄入原始，冷，油腻和辛辣的食物，以防止胃肠道不适。
推荐的候选人食谱
1。早餐：开始大脑的“钥匙”
早餐应该是一个组合碳水化合物 +蛋白质的营养国家 +少量健康脂肪 +饮食中的饮食量，以避免使用脂肪和高糖食品。
建议匹配：
小麦/燕麦粥的全面包 +煮鸡蛋/牛奶 +小花生 +水果（香蕉/苹果）
混合谷物煎饼 +豆浆 +冷黄瓜
蔬菜鸡蛋面 +酸奶
不建议选择：炸面团棒，油炸食品和糖含量过多的糕点（例如肉芽）
2。午餐：平衡能源供应的“核心”
午餐应含有高质量的蛋白质，复杂的碳水化合物和蔬菜，以防止食物过多和食物的原因。
建议匹配：
蒸鱼/鸡胸肉 +糙米 +西兰花/菠菜
番茄牛肉面食 +蔬菜沙拉
用豆腐 +紫色土豆 +炒蔬菜炸虾
不适合选择：炸食品（炸鸡，薯条），高脂肪肉（胃），辣和令人兴奋的食物（辣的锅）
3。晚餐：结束“减轻负担
晚餐应轻巧且易于消化，避免吃晚饭或过多食物，以防止影响睡眠的质量。
建议匹配：
小米粥 +蒸南瓜 +蒸鳕鱼
蔬菜鸡汤 +全麦蒸bun头
番茄和鸡蛋汤 +混合 - 混合米粒
不适合选择：烧烤，火锅，高盐食品（例如腌制食品）
4。添加食物：适度中等能量
在准备过程中，如果您迟到了，候选人可以适当饮食，并注意低糖和高核食品的选择。
推荐的选择：小坚果（例如核桃，杏仁），蓝莓，graham饼干，牛奶/糖 - 不适合选择的酸奶：薯片，巧克力棒，糖饮料
大学入学当天的饮食技巧
在大学入学分析的那天，饮食应基于安全性和消化原则，以防止因饮食不当而影响测试表现。您应该吃早餐，但您不应该过分饱。空腹测试很容易引起低血糖症和头晕。如果您吃得太多，您的血液会集中在胃中，大脑将无法提供足够的血液，因此候选人对睡眠很敏感。
避免生气，寒冷和肮脏的食物。生鱼片，冷盘等很容易引起胃肠道不适，候选人应避免摄入。建议选择易于使用且不容易恶化的香蕉，苹果和其他类型。
中度喝水，但不要过度喝水。您可以在考试前1小时喝适量的水，但不要喝太多以防止频繁使用浴室。
避免糖饮料和咖啡因。含糖和牛奶茶等糖的饮料会导致血糖突然增加并影响浓度。咖啡和浓茶会引起恐慌和失眠。如果您需要刷新，建议喝绿茶少量。
午餐后正确休息。您可以在午餐后15至20分钟入睡，以帮助恢复精力，但不能长时间入睡以避免影响下午考试的状态。
资料来源：学生健康新闻
文字：Liu Yuanoyuan第980医院联合物流支持部队MHealth Edisina系
计划：张坎卡卡
编辑：Fan Hongyan和Yang Zhenyu
校对：马阳
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