优点：拉伸肌肉和韧带，以增强体内的柔韧性；通过呼吸和冥想来放松身心-PM，缓解压力和焦虑；它还可以纠正不良姿势，使人们更加自信。
4。俯卧撑
优点：主要训练胸大肌主肌肉和三头肌等上足部肌肉，以增强上强度和耐力，这对体育工作者和运动爱好者有益。
5。慢跑
好处：增强心脏和肺部，改善人体的代谢水平并增强免疫力；它还可以提高睡眠质量并缓解失眠症。
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6关于运动的误解，
不要再做一次
误解1：更大的运动强度，更好
许多人认为，Intensi是运动的大事，运动的影响更大，因此他们盲目地追求高强度的运动。但是，身体需要适应该过程，高强度的突然锻炼可以分发EED人体承受它的能力，导致了诸如肌肉菌株，关节损伤和心脏负担过多之类的问题。
总的来说，最好在运动过程中正常说话，但会感到有些哮喘。
误解2：更长的运动，最好是
运动太长会导致身体疲劳过度，这不仅会影响运动的表现，而且还会导致免疫力降低并增加受伤的风险。
建议根据练习和个人目标的类型调整运动时间合理。有氧运动，例如跑步，游泳等。同时，请注意为身体提供足够的休息时间，以避免持续的高强度运动。
误解3：只需进行您想要的练习
仅做您想要的练习就会导致体育锻炼不平衡。建议制定各种锻炼计划，整合 - 包括有氧运动，力量训练，灵活性训练和O练习方法。
Miscepepsection 4：在运动前不要热身，请勿在运动后锻炼
如果您在运动前不热身，则身体的器官和肌肉不适合运动状态，直接进行剧烈运动，它很容易引起肌肉菌株，重叠的扭伤和其他伤害。如果您在运动后不伸展，那么您的肌肉是紧张的状态。长期积累将导致僵硬和肌肉头晕，也会影响身体的柔韧性和运动的关节范围。
建议在运动前进行5-10分钟的加热活动，运动后10-15分钟进行伸展和放松。
误解5：生病时仍在运动
当您生病时，您的身体处于弱状态，免疫系统会与细菌作斗争。目前，运动不仅无法提高免疫力，而且会增加身体的负担，使病情恶化，也可能导致其他comp许可。
建议您在生病时专注于休息，并在身体完全康复后继续进行运动。
Miscepsapection 6：运动后喝大量的水或库曼
在短时间内喝大量的水会增加胃，肠子和心脏的负担，也可能导致水中毒。此外，运动后立即食用大量食物很容易引起消化不良，腹部疼痛，腹部张开和其他问题。
建议将水加入少量，运动后几次，每小时100-200毫升，间隔为15-20分钟。运动后30分钟到1小时，然后选择易于消化的蛋白质和碳水化合物食品，例如香蕉，酸奶，全麦面包等，以帮助身体恢复能量。
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编辑：Peng Qiuxia返回Sohu以查看更多
