食谱现在/每日食谱1。增加水生产品1。水生产品变化和营养，也是高质量蛋白质，多不饱和脂肪酸和微量营养素的优质食物来源。 2。建议每周1至2次食用鱼类，虾，贝类和其他水生产产品，成人约300至500克。鼓励儿童，孕妇，湿护士和成人适当增加对水生产产品的使用。 3。相比之下，水生产产物具有较低的能量，较低的饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，尤其是常见的鱼类和贝类的脂肪含量低，这有助于更好地满足日常营养需求，例如高质量的蛋白质。 4。富含脂肪的鱼，例如鲑鱼，鳗鱼，鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，通常称为“鱼油”，是DHA，EPA，维生素D和维生素A的良好来源。 6。贝类食物，例如蛤和牡蛎S是铁，锌，碘和其他矿物质的良好来源。 7。新鲜的鱼，虾和其他水生产产品更美味。建议吐，炒，炖菜和其他适当的加工和烹饪方法。 8。家庭冷冻和存储水产品的时间不应太长。应将其扣押和分离以防止污染，并减少营养和水分流失。 9.干海鲜易于维护，适合不同地区的消费者。购买相关的预包装水生产品时，建议在选择购买之前仔细阅读食品标签或咨询营养专业人士。扩展全文 10.鼓励企业产品变革，丰富适合各种消费者需求的水生产品的供应，促进富营养化的工业变革，并满足人们的营养需求。 现在 天 食物 分数 /太阳日食谱 2。多吃蔬菜和水果 1。蔬菜和水果可以提供富含维生素的，矿物质，饮食纤维和植物化学物质。增加蔬菜和水果的使用可以帮助降低肥胖和慢性疾病的风险。 2。建议将蔬菜用于食物，并至少食用300克新鲜的蔬菜日，而黑暗的蔬菜的成本超过一半。 3。建议增加水果的使用，以便有水果的水果，并消耗200至350克新鲜水果的日子。 4。建议食用不同的蔬菜和水果。建议至少食用3至5种蔬菜和1至2种水果的水果。每周有10种以上类型的蔬菜和水果。 5。蔬菜和水果具有其营养价值和口味的特征，不建议彼此替代。 6。蔬菜营养受烹饪和加工技术的影响。鼓励使用减少营养损失并保持自然味道的烹饪方法并添加更少的油，盐和糖。 7。建议适度购买和存储蔬菜和水果，这将有助于保持最佳的口味和营养并减少废物。 8鼓励吃更多新鲜的蔬菜和水果。购买加工产品时，您应该注意营养标签。建议选择低糖，盐（钠）和脂肪含量的产品。 9.肥胖或患有慢性疾病的人可以根据医生或营养专业人员的建议选择蔬菜和水果辩护。 10。鼓励食堂，餐馆，学校等将增加蔬菜和水果的供应，以根据需要促进选择。 现在 天 食物 分数 /太阳日食谱 3。增加谷物的充分使用 1。整个谷物在最大程度上维持谷物的自然营养，也是饮食纤维，B族维生素和矿物质的重要来源。 2。全谷物是指谷物在处理过程中维护完整的晶粒结构。无法保持完整结构的谷物，即使是粗糙或不同的谷物也不是全谷物。 3请注意购买全谷物餐时的外观，形状和颜色。购买全谷物预包装时，您还可以阅读食品成分和营养标签的清单，以获取科学选择。 4。建议成年人每天消耗50至100克的全谷物。目前，中国居民的一般用途相对较低，因此您可以更适当地吃。 5。适度使用全谷物将有助于保持健康的体重。肥胖，糖尿病和高脂血症等慢性疾病的患者可能会适当增加其全谷物摄入量。 6。建议每天至少有三顿三餐，全谷物，可以与细米和面粉配对，以生产阳光明媚的主食或稀饭。 7.胃肠道功能较弱或胃肠道疾病患者的成年人SES应注意厚度的整合和食用全谷物时的中度消耗。 8。为了改善全谷物的味道和烹饪效果，可以使用适当的烹饪方法。 9。与精制的大米和面粉相比，全谷物的非饱和脂肪酸含量更高，并且保质期相对较短。科学护理应该很好。 10。鼓励食品行业的变化，开发和制造适合不同人群的全剧食品，并增加营养，美味和吸引人的品质MDON的供应。 回到Sohu看看更多

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